50岁的宋先生在体检的时候查出空腹血糖升高，他特别紧张，于是找到医生询问，医生，我血糖高了该怎么办？要不要服用降糖药物啊？

医生询问宋先生有无不适症状，宋先生摇了摇头，在医生的建议下，宋先生又做了两个检查，一个是糖化血红蛋白检查，另外一个是OGTT检查，检查均没有发现太大的问题。

医生告诉宋先生，你的空腹血糖虽然升高，但尚未达到诊断糖尿病的标准，你可以理解为糖尿病的早期状态，像你这样的情况，不需要服用任何药物，只需要改变不健康的生活习惯即可。

大家都知道，正常的空腹血糖是3.9～6.1mmol/L之间，如果空腹血糖大于或等于7mmol/L，则要考虑糖尿病，那么在6.2～6.9mmol/L这个区间里，要考虑是什么呢？这个阶段被称为空腹血糖受损，你也可以理解为糖尿病的早期状态。

很多人发现血糖升高以后特别紧张，总担心今天发现血糖高，明天糖尿病的并发症就会来临一样，其实并没有那么夸张，如果你的空腹血糖只是轻度升高，波动在6.2～6.9mmol/L这个区间里，那么你无疑是幸运的。

之所以这样说，是因为你提前发现了糖尿病的早期阶段，这个阶段，大多不需要用药，只需要改变一下生活习惯即可。

不过，虽然没有达到诊断糖尿病的标准，这并不意味着你可以掉以轻心，很多人发现这个早期阶段，认为血糖只是轻度升高，不以为然，也不去做一些积极的干预，结果呢，可能1-2年的时间就发展形成糖尿病了。

要想避免空腹血糖受损发展为糖尿病，最好坚持做好以下几件事。

第一，一定要改变不健康的饮食习惯

之所以会出现血糖升高，很多时候是饮食上太过随心所欲，现在，生活水平提高了，很多人都是三高饮食，所谓的三高饮食，就是高糖高脂肪高盐饮食，三高饮食是非常不利于健康的饮食习惯。

如果你不去控制自己的饮食习惯，时间长了，出现三高的风险也会大大增加，这三高包括高血压、高血糖和高血脂。

我的建议是，大家不要顿顿都是精米细面，要注意粗细搭配，很多人觉得粗粮太粗了，不利于消化，殊不知，粗粮是非常有利于健康的，粗粮能够增加饱腹感，粗粮里富含的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，还能降低血脂，达到瘦身的作用。

另外，平时大家要注意荤素搭配，不要一天三顿都是大鱼大肉，还要注意补充蔬菜和水果，这样才有利于健康。

第二，一定要坚持运动

生命在于运动，要想控制好血糖，坚持运动是必须的。

其实，很多人之所以血糖会升高，主要原因在于太胖了，肥胖会导致胰岛素抵抗，通俗点说就是胰岛素变得不太敏感，这个时候，罹患糖尿病的风险就很高了。

所以，很多空腹血糖受损的患者，其实只要坚持运动，把体重控制在一个标准的范围里，血糖自然就下来了。

第三，一定要保持规律的作息

良好的睡眠，更有利于内分泌的稳定，内分泌稳定了，血糖自然也就达标了，如何才能保持良好的睡眠呢？那就是不要熬夜，要养成良好的作息习惯，很多人每天熬夜到凌晨一两点才睡，熬夜久了，人的内分泌紊乱了，身体里各种有害的激素分泌增多，试问，血糖又如何不高呢？

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